mega c

10.05.2020 Niedziela (7 tydzień redukcji) Rest day, tylko cardio i wieczorem pewnie łydki wpadną, by odciążyć jutrzejszy dzień. Na południe do pracy, więc wszystko będzie w mega pośpiechu, ale tylko 3 dni, więc jakoś zleci ;-D Brak zmian w diecie i cardio na kolejny tydzień, wszystko idzie zgodnie z planem. Teraz już ten etap redu, gdzie jest ten [...]

17.05.2020 Niedziela (8 tydzień redukcji) Dziś totalny rest day - bez treningu, bez cardio, a od jutra do przodu w opór, ile się da ;-D Czuję się już mega dobrze, więc oby i ten tydzień był taki owocny ;-D Co do zmian tylko obcięcie 10g tłuszczów w dni treningowe i +5min cardio. Sił nie brakuje, a myśl o tym, że już za 2 tygodnie mają otwierać te [...]

20.05.2020 Środa (9 tydzień redukcji) Wszystko idzie zgodnie z planem, ten tydzień póki co mega efektywny ;-D Chociaż z rana ciężko było zmobilizować się na te cardio, ale presja, że nie ma czasu na zastanawianie się, więc od razu wskoczyłem i poszło ;-D Po robocie planowane łydeczki i wleciały jak złoto ;-D Napuchnięte aż miło ;-) W piątek czas [...]

[...] dobrze idzie, nie muszę się nigdzie spieszyć to dowalę na cyclist ciężaru i poszło aż miło ;-D Jak już zrobiłem RDLe to myślałem, że za chwile pójdzie bełt. Zrobiło mi się mega słabo i już zmęczenie konkretne, ale dotrwałem do końca ;-D Jeden z lepszych treningów nóg w ostatnim czasie! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Siłowo jakby ciągle w górę, a i czucie mega dobre ;-D Chociaż nie ukrywam, że z niecierpliwością czekam już na otwarcie tych siłowni, bo chodzenie i przekładanie tych ciężarów już męczy i aż się odechciewa ;-D [...]

[...] Włączył się też dobry focus, ze czułem się, że mogę wszystko %-) objętość naprawdę konkret, a nie odbiło się to na ciężarach. Dopiero przy wspięciach już robiłem się mega głodny i zaczynało mnie odcinać, ale ogólnie trening rewelacja! ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] 15 min }:-( Za to później posiłek wszedł jak złoto. Potem pierwszy trening push z nowego planu, ale o tym niżej. Jutro powinienem mieć rest day, aczkolwiek czuję, że jestem mega zregenerowany, a że jutro czwóreczki to zobaczymy ile tej siły na siadach zostało ;-D Generalnie, bardziej podpasował mi schemat trenowania 3 dni on, off, 2dni on, of, [...]

[...] min cardio, zebrałem się do pracy i było jeszcze okej. Pod koniec roboty zjadłem potreningowy i mnie odcięło. Totalna niechęć do życia, brak sił i jeszcze pojawiła się jakaś mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 [...]

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

[...] tydzień redukcji) No, chyba w końcu powrót do normalności. Na flakach się uspokoiło i samopoczucie powoli wraca do normy, już nie czuję się jak wrak. Może i nie jest jakoś mega idealnie, ale wracam na właściwe tory. Jeszcze tylko byle do końca tygodnia w robocie i chwila oddechu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: [...]

[...] 10x80kg | 10x80kg | 20x50kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Allachy 4s20reps 80kg 11. Scyzoryki 4s20reps Trening mega na plus. Czucie mięśniowe i w każdej serii dałem z siebie 100%. Nie mam sobie nic do zarzucenia ;-D Jedynie ta dwójka ciągnie i obawiam się, że w poniedziałek na [...]

30.06.2020 Wtorek (15 tydzień redukcji) Ostatni dzień w pracy za mną to można teraz trochę odpocząć, aż do końca tygodnia ;-D Ogólnie wjechałem mega zmulony na trening, ale poszedł jakiś nowy pre dla testów i wjechał aż miło ;-D Postanowiłem też zamówić w końcu ten gorset, czekam tylko aż dojdzie i lecimy z testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i [...]

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

[...] z początku treningu taki ospały, że nie mogłem się wkręcić, dopiero potem taki focus wszedł, ze wszędzie podokładane, a czucie dwójek konkret ;-D Grzbiet tak samo - czucie mega, a trening mnie tak przetyrał, że póki co nie mam sił na nic ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] - słabo idzie dokładanie ciężaru, więc stwierdziłem, że dziś nie dokładam w ogóle, ale za to każde powtórzenie w pełnym zakresie, od pełnego zwisu do pełnego podciągnięcia z mega wolnym opuszczaniem. Weszło chyba nawet lepiej niż, gdy próbuję coś podwiesić ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] ma sensu zbijać do klasyka czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co udało się nabudować. Ostatnie 2 tygodnie szybkiej masy i wkraczam w prep ;-D Ogólnie na flakach mega luz, więc dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego ;-D Cardio: 30min rano [...]

[...] dziś odpuścić cardio przed nogami, no ale szkoda tak dobrego samopoczucia nie wykorzystać, więc wykręciłem swoje, a za to w któryś tam z kolei dzień zrobię off ;-D Jechałem mega zmotywowany na te nogi i też tak było, trening rewelacja, ale o tym niżej. Sztywność w nogach już czuję, a co dopiero będzie jutro. Dobrze, że jutro odpoczywam i mogę [...]

[...] Jedynie co to po sobotnich rackach jeszcze prostownik dawał się we znaki, ale tragedii nie było. Podciąganie też ładnie poszło. No, a brzuch już wczoraj zrobiony ;-D Jestem mega zadowolony ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]

28.07.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie [...]